Ogolnie test wydaje mi sie trudny. Co do podciagania to Ci nie pomoge ale jest sporo tematow o tym. Co do biegania to nie wiem czy juz biegasz ale jak nie to bym biegal mysle ze 3-4 razy w tygodniu przez 1 tydzien staral sie biec na czas ale nie przerywanie a nastepnie cwiczyc to na 1000m i wypracowac wlasne tempo. Bieg na 50m najwazszy jest [...]
[...] 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Unoszenie nóg na ławce 3xmax wiosłowanie polsztanga na 100% do poprawy. W przyszłym tygodniu będę ćwiczyć z rana jak jest trener na siłowni to go po proszę żeby zerknął. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i w sumie to ledwo wiedziałam jak się do niego zabrać i poskładać tą pół sztange. [...]
Przecież napisałem że plecy i tricepf robią w piątek tylko nie pamiętam dokłandie jakie mają cwiczenia zreszta to nie jest moj trening tylko kumpli, ja od jutra chce zaczac cwiczyc tylko nie wiem dokladnie jaki trening robic. Chodziłem tydzien an silownie i robilem se taki ogolno rozojowy a teraz chce juz normalnie trenowac. Silownie mamy w [...]
Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]
Serio sprobuj innego chwytu w podciaganiu. Tu nie o rece powinno chodzic a aktywacje lopatek. To troche jak w pompce...wszyscy mysla, mam slabe witki i nie moge....a tu wiele innych rzeczy nie gra jak nie wychodzi. Pocwicz tez aktywne zwisy w chwycie neutralnym i szerokim. Sama nad tym pracuje takze wiesz, nie jestes sama :) Dziękuję Tetiszeri za [...]
[...] sama zrobić, niestety jeszcze muszę poczekać na TEN dzień Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4 To na dobitkę - więcej nie miałam siły Inverted rows czy American pull up - jak kto woli na maszynie Smitha *chwyt szeroko x8/ x7/ x7 *chwyt wąsko x7/ x7 Zwis z nogami wyprostowanymi prawie równolegle do podłoża 3x po ok 15s Takie izometrie nieźle [...]
+++ -Dlaczego wszędzie pisz, że należy ćwiczyć 3x tygodniowo ? -AD.odp.Asuspl- "raz w tygodniu jedną grupę mięśni" mam cwiczyc przez caly tydzien jedna grupe miesni czy w jednym dniu np sam brzuch i nic wiecej ? -Jaka ankieta i jak ja uzupelnic ? :P
[...] ćwiczyć 2 razy klatkę i triceps. 2. Idź do lekarza. 3. Dobrze jest. 4. Jak możesz w domu to ćwicz w domu, zawsze przyda się parę kcl więcej ;) 5. Nie są to optymalne efekty, ale czego się spodziewać bez diety. 6. Raczej to odradzam, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację. 7. przed to 35/45 min a po to od razu jak dasz rady coś zniamkać;)
No wydawało mi się że tak właśnie myślisz. Ale podstawowe ćwiczenia jak wyciskania angażują całe mięśnie, skupienie się na nich pozwala zwiększać ćwiczyć z większym ciężarem co przełoży się na mase. Poza tym mało kto potrafi wydobyć potencjał ćwiczenia robiąc 2 serie, Dorian robił jedną ale to po latach treningu i ta metoda nie doczekała się wielu [...]
[...] stosuj w ćwiczeniach a nie stałym xd np przysiady 15x 20kg 15x 30kg 15x 40kg 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg rozkminiasz? i musi być więcej obciązenia w 5 niz w 10 i w 10 niz w 15;] nie bój się kurde, ja odkąd tylko zacząłem ćwiczyć chciałem i chce dalej jak najwiecej podnosić a ty tak stoisz w miejscu i stoisz xd wysil sie!
[...] śmiesznie ale nie mogą ruszać nogą na boki.Dotego dziś źle stanołem i mi w kostce przeskoczyło ;/.Tak wiem wiem zaraz bedzie gadka że sie opiedalam ale,dziś nie dałem rady tego trena zrobić (ledwo chodze a co dopiero ćwiczyć.) No i zamiast rozpiętek dam skos dodatni jak mi radziecie,mam nadzieje że do środy troche sie mój stan poprawi.pozdr ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej panowie, jeżeli miałem plan którym ćwiczyłem 6 tyg, ale ch**a robiłem bo nie dawałem z siebie 100% a zaledwie 50% (z cyklu jak j**ać przez 4 miechy i nie mieć nawet średnich efektów, wina nakładania sobie zbyt małych ciężarów) i teraz zacząć ćwiczyć nim kolejne 6-8 tyg (mimo że zaczęła się redukcja) tylko tak jak powinno... znacznie większe [...]
[...] 17,5x12/20x8/12,5x12 15x17/20x12 15x20/20x17 Triceps to moja ulubiona partia, mogę dźwigać więcej i cały czas czuję, że dam radę z większym ciężarem. Klatka coraz lepiej jak pisałem technika na plus. Minęło 6 tygodni odkąd zacząłem ćwiczyć tym planem i wróciłem do diety, wykonam jutro pomiar wagi, może jak zdążę to skrobnę jakieś [...]
ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Ćwiczyć możesz, a nawet [...]
[...] -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 28kg*5 33kg*5 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*3+5+5+5 (ost. 50kg*3+5+5+5) komentarz: 1.Co tu pisać nie poszło tak jak powinno jednym słowem lipa. Na 95kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia bo piąte bym pewnie podniósł ale ledwo, a chciałem podejść pod 105kg z świeżością. Wziąłem 105kg i mnie [...]
[...] ci co z czym najlepiej łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo [...]
[...] większa liczbę włókien mięśniowych. Stopniowa struktura dozowania Xtreme Thyroburn’s pozwala dopasować jego dawki do swych potrzeb zarówno osobom lżejszym jak i tym dużym i cięższym. Pamiętaj, Xtreme Thyroburn jest ekstremalnie agresywny i silny. Uważnie przeczytaj całą ulotkę i nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]
Ja zawsze byłam raczej pulchna i zawsze od mamy słyszałam, że jak chcę schudnąć to mam Mniej Żreć i tak jakoś już teraz jest to dla mnie normalne. Zwyczajnie nie jestem głodna. Ale cały czas w głowie mam też ludzika, który mówi: zaczniesz jeść więcej, to będziesz jeszcze grubsza! Doskonale Cię rozumiem. Miałam dokładnie tak samo i nie uważam, [...]
DT Kiwwi
